การรักตัวเองในช่วงเวลาแห่งความโกลาหล

คุณรู้สึกหนักใจกับความคิด เหนื่อยล้า และอ่อนล้าจากสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกนี้หรือเปล่า? รู้สึกราวกับว่าไม่ว่าจะทำอะไร ทุกอย่างก็จะเล็กหรือไม่มีนัยสำคัญ และมันคงไม่สร้างความแตกต่างใช่ไหม? 

ในโลกที่มีความซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ ของเรา เรามักเผชิญกับความท้าทายมากมายที่ทำให้เรารู้สึกหนักใจและหมดกำลังใจ หลายสิ่งที่เรากังวลในปัจจุบันนั้นชัดเจนว่าอยู่เหนือการควบคุมของเรา แต่ดูเหมือนเราจะหยุดกังวลไม่ได้ ทุกอย่างตั้งแต่ภาวะโลกร้อนไปจนถึงโรคระบาด ตั้งแต่ภาวะเศรษฐกิจถดถอยไปจนถึงสงคราม ล้วนส่งผลกระทบต่อเราทั้งทางจิตใจ อารมณ์ และแม้กระทั่งทางร่างกาย ทำให้เรารู้สึกหมดหนทางหรือสิ้นหวัง 

บางทีเราอาจเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองสิ่งจากมาร์คัส ออเรลิอัส เพื่อเปลี่ยนเราจากความรู้สึกไร้หนทางไปสู่พลังอำนาจ จักรพรรดิโรมันทรงเขียนไว้ในหนังสือ Meditations ว่า “ไม่จำเป็นต้องกังวลหรือกังวลใจกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้” นี่เป็นหนึ่งในปรัชญาของลัทธิสโตอิก ซึ่งแบ่งแยกระหว่างสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงได้และสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงไม่ได้ 

เพื่อแยกความแตกต่างระหว่างทั้งสอง จะเป็นประโยชน์หากจะจดรายการสิ่งต่างๆ ที่เราควบคุมได้และควบคุมไม่ได้ รวมถึงสิ่งที่อยู่ระหว่างนั้นด้วย 

คุณสามารถแบ่งประเภทได้ดังนี้: 

“สิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้”

นี่คือแง่มุมในชีวิตของเราที่เราควบคุมได้โดยตรง และเป็นพื้นที่ที่เราสามารถลงมือทำอย่างมีความหมายและสร้างความแตกต่างเชิงบวก เราควรพยายามทุ่มเทความสนใจ พลังงาน และทรัพยากรส่วนใหญ่ของเราให้กับสิ่งเหล่านี้ 

• การดูแลตนเอง (โภชนาการ การนอนหลับ การเคลื่อนไหว วิถีชีวิต สภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิต) 
• คำพูดของฉัน 
• ความคิด 
• การกระทำ 

• ทัศนคติ 
• ความตั้งใจ 
• ความคิด 
• อารมณ์ 
• โทนเสียง 

• ปฏิกิริยา 
• การตัดสินใจ 
• ขอบเขตของฉัน 

“สิ่งที่ฉันสามารถมีอิทธิพลได้”

นี่คือสิ่งที่อยู่ระหว่างกลาง เป็นพื้นที่สีเทาที่เราอาจมีหรือไม่มีอำนาจที่จะขยายอิทธิพลของเราเข้ามาในพื้นที่นี้เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง แต่เราสามารถลองได้อย่างแน่นอน โดยคำนึงไว้ว่าถึงแม้เราจะสามารถควบคุมความพยายามของเราได้ แต่เราอาจไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ได้เสมอไป ควรใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจ บาง ของพลังงานของเราในพื้นที่นี้ 

• อนาคตของลูกๆของฉัน 
• ครอบครัวของฉัน 
• ความสัมพันธ์ของฉัน 
• ชื่อเสียงของฉัน 

• สิ่งแวดล้อม 
• ฉันโหวตให้ใคร 

“สิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของฉัน”

สิ่งนี้ครอบคลุมปัจจัยภายนอก ความท้าทาย และสถานการณ์ต่างๆ มากมายที่เราอาจกังวลแต่ก็อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราอย่างชัดเจน ซึ่งรวมถึงปัจจัยต่างๆ เช่น เศรษฐกิจ สภาพภูมิอากาศ และสภาพอากาศ แต่ยังรวมถึงการกระทำ ปฏิกิริยา พฤติกรรม และความรู้สึกของผู้อื่นด้วย 

• การจราจรติดขัด 
• สภาพอากาศ 
• เศรษฐกิจ 
• ความคิดเห็นและการกระทำของผู้อื่น 
• สื่อมวลชน 

• สงคราม 
• สันติภาพโลก 
• ความตาย 
• ผลลัพธ์ 
• อดีตที่ผ่านมา 

• อนาคต 

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังจมอยู่กับความกังวลเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้น หรือคุณรู้สึกว่าต้องแบกภาระของโลกไว้บนไหล่ ให้ใช้เครื่องมือนี้เพื่อเตือนตัวเองอย่างอ่อนโยนให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ ไม่ใช่สิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ 

Gwen Winarno เป็นโค้ชสุขภาพองค์รวมที่ได้รับการรับรอง
จากสถาบันโภชนาการบูรณาการ (IIN)

เธออาศัยและทำงานจากระยะไกลจากบาหลี
เพื่อช่วยเหลือลูกค้าทั่วโลกด้วย Living Well with Gwen
โปรแกรมการฝึกสอนที่เน้นเรื่องสุขภาพกายและใจ

ติดตามต่อไป อินสตาแกรม @livingwellwithgwen
อีเมล: livingwellwithgwen@gmail.com
เว็บไซต์: www.livingwellwithgwen.com