วิธีนั่งกับอารมณ์ของคุณและเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณอีกครั้ง

การนั่งกับอารมณ์ของตัวเองเป็นเรื่องที่ท้าทายและให้ผลตอบแทนที่ดี

มันเกี่ยวกับการลงมือทำน้อยลงแต่เกี่ยวกับการอยู่กับตัวเองมากขึ้น ซึ่งเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน

การปฏิบัตินี้เชิญชวนให้คุณอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ โดยไม่ตัดสินหรือต่อต้าน แม้แนวคิดจะเรียบง่าย แต่มันมีพลังในการเปลี่ยนแปลง

เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ:

อารมณ์ของคุณเปรียบเสมือนเข็มทิศภายในที่นำทางคุณให้เข้าใจความต้องการ คุณค่า และความปรารถนาของคุณ การระงับหรือเพิกเฉยต่ออารมณ์จะทำให้เกิดการขาดการเชื่อมโยง แต่การยอมรับอารมณ์จะช่วยเสริมสร้างความตระหนักรู้ในตนเองและความยืดหยุ่นทางอารมณ์ ช่วยให้คุณมีพลังในการสร้างชีวิตที่คุณปรารถนาอย่างแท้จริง

นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการปรับแนวทางให้สอดคล้องกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ 

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเผชิญกับอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณนั่งลงกับอารมณ์ของคุณ ให้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้:

ตอบสนองทันที
สร้างช่วงหยุดระหว่างความรู้สึกและการตอบสนอง
หยุดชั่วคราว สังเกต และเว้นพื้นที่เพื่อให้ความชัดเจนปรากฏขึ้น

การติดป้ายอารมณ์ว่าดีหรือไม่ดี
อารมณ์ไม่ใช่สิ่งดีหรือสิ่งเลวร้าย – มันเป็นเพียง เป็น.
การตัดสินพวกเขาทำให้คุณไม่เข้าใจข้อความของพวกเขา

การผลักความรู้สึกออกไป
การระงับอารมณ์จะทำให้การแก้ไขอารมณ์ล่าช้าออกไป
การเผชิญหน้ากับพวกเขาด้วยความกล้าหาญเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติบโต

ความรู้สึกที่เชื่อบ่งบอกถึงความอ่อนแอ
อารมณ์เป็นแหล่งที่มาของความเข้มแข็งและความแท้จริง
การได้สัมผัสและแสดงออกถึงสิ่งเหล่านี้คือการกระทำที่กล้าหาญ

ความสับสนระหว่างความรู้สึกกับข้อเท็จจริง
อารมณ์เป็นประสบการณ์ส่วนบุคคล ไม่ใช่ความจริงเชิงวัตถุ
เพียงเพราะคุณ รู้สึก ไม่คู่ควรไม่ได้หมายความว่าคุณ เป็น ไม่คู่ควร

สมมติว่าคุณจะรู้สึกแบบนี้ตลอดไป
จำไว้ว่าอารมณ์เป็นเพียงสิ่งชั่วคราว แล้วมันจะผ่านไป

วิธียอมรับอารมณ์ของคุณ

แทนที่จะต่อต้าน ให้ใช้วิธีปฏิบัติเหล่านี้:

รับทราบและสังเกต
ตั้งชื่ออารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึก
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกวิตกกังวล ให้ยอมรับมันโดยไม่ต้องระบุถึงมัน
พูดว่า “ฉันรู้สึกวิตกกังวล” แทนที่จะพูดว่า “ฉันวิตกกังวล”
คุณไม่ใช่ความวิตกกังวลของคุณ แต่คุณเป็นผู้สังเกตมัน

อยู่กับความรู้สึกในปัจจุบัน
อารมณ์มักจะแสดงออกมาทางร่างกายในรูปแบบของความรู้สึกทางกายภาพ
คุณรู้สึกตรงไหนบ้าง?
คุณรู้สึกแน่นหน้าอกหรือมีปมในท้องหรือเปล่า?
เข้าหาความรู้สึกเหล่านี้ด้วยความอยากรู้ ไม่ใช่การตัดสิน

ปฏิบัติต่ออารมณ์เหมือนเป็นครู
อารมณ์ทุกอย่างล้วนมีข้อความแฝงอยู่ โดยมักเผยให้เห็นความต้องการหรือความปรารถนาที่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง
แทนที่จะต่อต้าน ให้ถาม “นี่กำลังพยายามแสดงอะไรให้ฉันดูอยู่?”
อารมณ์ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้น

ฝึกฝนความเมตตาต่อตนเอง
อ่อนโยนกับตัวเองบ้าง
เตือนตัวเอง:
“ฉันไม่ใช่ความรู้สึกของฉัน ฉันเป็นมากกว่าความรู้สึกนี้มาก”

ปล่อยให้มันผ่านไป
อารมณ์ก็เหมือนคลื่น ขึ้นๆ ลงๆ แล้วก็ค่อยๆ หายไป
เชื่อมั่นในกระบวนการ โดยรู้ว่าความเข้มข้นจะลดลง

พลังของการตระหนักรู้ทางอารมณ์

เมื่อคุณนั่งลงกับอารมณ์ของตัวเอง คุณจะปลดปล่อยอารมณ์ที่ครอบงำคุณ การฝึกปฏิบัตินี้จะช่วยเสริมสร้างความเชื่อมโยงกับตัวตนที่แท้จริงของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

คุณจะสังเกตเห็นรูปแบบ เข้าใจสิ่งที่กระตุ้น และเริ่มทำการเลือกที่สอดคล้องกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ

การยอมรับอารมณ์ความรู้สึกแทนที่จะหลีกเลี่ยง จะช่วยสร้างความสงบและความชัดเจนภายใน จากจุดยืนที่แท้จริงนี้ คุณจะสร้างชีวิตที่รู้สึกสมบูรณ์อย่างแท้จริง

ปล่อยให้ตัวเองได้นั่งลงกับอารมณ์และข้อความของมัน เชื่อมั่นว่ามันเป็นแค่สิ่งชั่วคราว ดังสุภาษิตอันชาญฉลาดบทหนึ่งกล่าวไว้ว่า:

“อารมณ์ก็คือพลังงานที่ผ่านเข้ามา”

ติดต่อผู้เขียน:

เว็บไซต์ของจูดิธ โรซิงกิ

ติดตามบน Instagram @judith.rosinski

จูดิธเป็นโค้ชด้านจิตวิทยาและอาจารย์เรกิผู้มากประสบการณ์ อุทิศตนเพื่อช่วยให้ผู้คนบรรลุถึงการตระหนักรู้ในตนเอง ความมั่นใจ และความสงบภายใน เธอผสมผสานจิตวิทยาตะวันตกเข้ากับปรัชญาตะวันออก นำเสนอแนวทางแบบองค์รวมที่เชื่อมโยงจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ จูดิธมอบพื้นที่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล ชี้นำผู้รับบริการให้เชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของตนเองอีกครั้ง และสร้างอาชีพและชีวิตที่มีเป้าหมายและเติมเต็ม

ภาพเด่น: ภาพถ่ายโดย ดาริอัส บาชาร์