ปลดล็อคความสำเร็จ: เพิ่มสุขภาพด้วย Mindfulness

ในขณะที่ธรรมชาติของสังคมยุคใหม่ที่เร่งรีบส่งผลต่อสุขภาพจิตและกายของเรา การฝึกสติจึงกลายมาเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

แต่การมีสติหมายถึงอะไรกันแน่ และเราจะฝึกฝนการมีสติในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?

แก่นแท้ของมันก็คือการกระทำง่ายๆ ของการใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน

นั่นหมายถึงการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกิจกรรมใดๆ ที่เราทำ ไม่ว่าจะเป็นการล้างจาน เดินไปทำงาน หรือแม้กระทั่งการนั่งและหายใจ

การที่เรามุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันอย่างเต็มที่ จะช่วยให้เราละทิ้งความคิดและความกังวลต่างๆ ที่อาจครอบงำเราได้ และหันมาสนใจสิ่งที่เกิดขึ้น ณ ที่นี่และตอนนี้แทน

หนึ่งในวิธีฝึกสติที่ได้ผลที่สุดคือการทำสมาธิ ซึ่งอาจทำได้ง่ายๆ เพียงแค่หาที่นั่งเงียบๆ หลับตา และเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ

คุณยังสามารถลองทำสมาธิแบบมีคำแนะนำได้ ซึ่งสามารถพบได้ทางออนไลน์หรือผ่านแอป เช่น Headspace หรือ Calm

ประโยชน์ของ Mindfulness

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีสติสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งทางกายและใจ ประโยชน์บางประการ ได้แก่:

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• อารมณ์ดีขึ้น
• เพิ่มความสนใจและสมาธิ
• การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น
• ลดการอักเสบ
• การนอนหลับที่ดีขึ้น

วิธีการฝึก Mindfulness

มีวิธีฝึกฝนที่แตกต่างกันมากมาย แต่เทคนิคทั่วไปมีดังนี้:

• การหายใจ: ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใส่ใจกับความรู้สึกของลมหายใจขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก

• การสแกนร่างกาย: ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใส่ใจกับทุกส่วนของร่างกาย เริ่มตั้งแต่ปลายเท้าขึ้นไปจนถึงศีรษะ

• การเดินจงกรม: ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใส่ใจต่อความรู้สึกของเท้าของคุณเมื่อกระทบพื้นขณะเดิน

• โยคะ: การฝึกปฏิบัตินี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวทางกายเข้ากับสมาธิและความใส่ใจ

อยากรู้เรื่องโยคะเพิ่มเติม ลองอ่านบทความของเราที่โยคินีอธิบายว่าโยคะคืออะไร.

สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณและทำให้การมีสติเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

การนำ Mindfulness เข้ามาใช้ในชีวิตประจำวัน

Mindfulness สามารถนำมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้หลายวิธี เช่น:

• ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกการหายใจอย่างมีสติหรือการสแกนร่างกาย
• การรวมกิจกรรมที่ต้องมีสติ เช่น โยคะหรือการเดินจงกรม เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ
• การใส่ใจความคิดและความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน และสังเกตโดยไม่ตัดสิน

แต่การมีสติไม่ได้เป็นเพียงแค่การลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของเราอีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีสติสามารถลดความดันโลหิต ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ประโยชน์สำคัญประการหนึ่งของการมีสติคือช่วยให้เราเข้าใจอารมณ์และความคิดของตัวเองมากขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การตระหนักรู้และการยอมรับตนเองมากขึ้น และเมื่อเราเข้าใจตนเองมากขึ้น เราก็จะสามารถเข้าใจและตอบสนองต่อความต้องการของคนรอบข้างได้ดีขึ้น นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่เติมเต็มและมีความหมายมากขึ้น

ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวม ลองฝึกสติดูสิ คุณอาจประหลาดใจว่าการฝึกสติสามารถสร้างความแตกต่างให้กับชีวิตคุณได้มากเพียงใด

บทสรุป

Mindfulness เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ช่วยให้เรารับมือกับความเครียด และพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้ การใส่ใจกับปัจจุบันขณะและทุ่มเทอย่างเต็มที่กับกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่เรากำลังทำอยู่ จะช่วยให้เราสามารถละทิ้งความคิดและความกังวลที่ถาโถมเข้ามาครอบงำเราได้อย่างง่ายดาย

ต้องแน่ใจว่า ลองดูเว็บไซต์นี้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสติ

ไม่ว่าจะผ่านการทำสมาธิหรือเทคนิคการลดความเครียดโดยใช้สติ การนำสติเข้ามาในชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่การตระหนักรู้ในตนเอง การยอมรับตนเอง และท้ายที่สุดคือความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น