การวิจัยอย่างรวดเร็วเผยให้เห็นประโยชน์มากมายของการฝึกหายใจ เสริมสร้างสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยปรับสมดุลความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และควบคุมฮอร์โมน สิ่งเหล่านี้ดูน่าสนใจอยู่แล้ว แต่ยังมีมากกว่านั้นอีกมาก การฝึกหายใจช่วยลดภาวะ PTSD ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสมาธิ คุณภาพการนอนหลับ และอารมณ์โดยรวม ผลลัพธ์และประสิทธิผลขึ้นอยู่กับปัญหาเบื้องต้น และความเต็มใจที่จะเผชิญและแก้ไขระหว่างการฝึกหายใจ
ฉันไปที่วงฝึกหายใจเพียงเพื่อดูว่ามันคืออะไรโดยที่ไม่มีปัญหาอะไรเป็นพิเศษในใจฉัน
ตอนแรกเราถูกขอให้คิดถึงภารกิจของเราสำหรับเซสชั่นนี้ ฉันคิดว่าฉันอยากเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง ชีวิตช่วงนี้ค่อนข้างยากลำบากและยากที่จะควบคุม หากคุณต้องการที่จะเชื่อใจจักรวาล บาหลีต้องเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการทำเช่นนั้น
เมื่อถึงคราวที่ฉันจะเอ่ยคำขอร้อง ฉันก็บอกว่าฉันกำลังเชิญชวนอิสรภาพ
เสรีภาพในการควบคุม เสรีภาพในความวิตกกังวล เสรีภาพในการสงสัย -ฉันเพิ่มให้ตัวเอง
บรรยากาศเหมาะอย่างยิ่งสำหรับประสบการณ์ทางจิตวิญญาณ ท่ามกลางทุ่งนา กลิ่นหอม และเสียงเพลงอันไพเราะภายใต้หลังคาไม้ไผ่อันงดงาม ที่นอนถูกจัดวางเป็นวงกลมเพื่อให้ผู้คนมากมายได้สัมผัสประสบการณ์นี้ร่วมกันและแบ่งปันซึ่งกันและกัน เราเริ่มต้นด้วยการเดิน ปลุกจิตสำนึกให้ทุกส่วนของร่างกาย และทำความรู้จักกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ จากนั้นก็มีคำแนะนำสั้นๆ และการสาธิตสิ่งที่เราจะทำ
วลีสำคัญที่ช่วยฉันมากที่สุดในช่วงเซสชั่นนี้คือ "ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในจุดสูงสุด คุณจะกลับมาเป็นปกติเสมอ ทุกคนก็เป็นแบบนั้น"
ตอนแรกฉันไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่แต่ภายหลังฉันก็เข้าใจแล้ว
จากนั้นทุกคนก็นอนลงบนที่นอนและเริ่มหายใจตามคำแนะนำ มีคนคอยช่วยเหลือเราตลอดช่วงการฝึก และคอยแนะนำจังหวะให้ถูกต้อง สองสามนาทีแรกฉันรู้สึกสับสนเล็กน้อย ฉันจะนอนหายใจอยู่ตรงนี้เฉยๆ เหรอ? นี่คือการตื่นรู้อันน่าอับอายงั้นเหรอ? โอเค เชื่อใจในกระบวนการเถอะ
หลังจากนั้นไม่นาน ฉันเริ่มรู้สึกตึงที่ใบหน้า และกล้ามเนื้อกระตุก ปวดลามลงมาที่หน้าอก แขน และมือ หลังจากนั้นไม่นาน ความตึงเครียดก็รุนแรงขึ้นจนทำให้ฉันกลัว ไม่ว่าตอนนี้จะเกิดอะไรขึ้นฉันก็จะกลับมาเป็นปกติ มันน่ากลัวเพียงเพราะฉันทำให้มันน่ากลัว
ถ้าฉันปล่อยมันไปจะเป็นยังไง?
ผู้ช่วยคนหนึ่งเดินมาหาฉันแล้วบอกว่าไม่เป็นไร ฉันจะไม่เป็นไร อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นกับฉันได้รับการยอมรับ ฉันก็ยอมรับ นั่นทำให้ฉันมีความมั่นใจและมีพลังที่จะก้าวต่อไป หลายครั้งที่ฉันหัวเราะออกมาโดยไม่มีเหตุผลอะไรเป็นพิเศษ บางทีอาจเป็นเพราะความรู้สึกผ่อนคลายทางอารมณ์ หรืออย่างที่ฉันอธิบายกับตัวเอง ฉันมีความสุขเกินกว่าจะผ่านความยากลำบากมาได้และยังคงสบายดี ที่มีคนคอยช่วยเหลือฉันในยามที่ตกต่ำที่สุด
เอหลังจากที่เราทุกคนกลับมา การ ปัจจุบันเราแบ่งปันประสบการณ์ของเรา ฉันต้อง ยอมรับว่าการหายใจคือสิ่งที่ฉันต้องการเพื่อปลดปล่อยการควบคุม จนกระทั่งสิ้นวัน ฉันรู้สึกเล็กน้อย สูดออกซิเจนเข้าไปเต็มปอด เต็มไปด้วยความรักและความเข้าใจ ใช่ แค่หายใจก็พอ
English