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N\u00e3o me entenda mal, eu adoro os feriados. \u00c9 um momento de celebra\u00e7\u00f5es e festividades. Mas tamb\u00e9m \u00e9 um momento em que o estresse e a tens\u00e3o est\u00e3o no auge.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Muitas atividades e demandas surgem durante esta temporada, com prazos desafiadores ou irrealistas para cumprir antes das f\u00e9rias. <\/span>Al\u00e9m disso, esta \u00e9 a \u00e9poca em que muitos de n\u00f3s embarcamos em viagens que muitas vezes exigem semanas, ou at\u00e9 meses, de planejamento.<\/span> Muitos de n\u00f3s tamb\u00e9m estamos nos preparando para reuni\u00f5es familiares. E sejamos honestos: todos sabemos que passar tempo com a fam\u00edlia tamb\u00e9m pode ser desencadeante.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Essas coisas podem afetar nosso sistema nervoso. <\/span><\/h3>\n
Pode nos deixar cansados, mas tensos, esgotados, que \u00e9 um estado de exaust\u00e3o f\u00edsica, mental e emocional.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n
Quando o esgotamento se instala, voc\u00ea pode se sentir let\u00e1rgico. Voc\u00ea pode perceber que a qualidade do seu sono est\u00e1 indo por \u00e1gua abaixo, \u00e9 mais f\u00e1cil pegar resfriados e\/ou tosse, voc\u00ea pode sentir confus\u00e3o mental, ou talvez o contr\u00e1rio, voc\u00ea pensa demais em tudo. <\/span><\/p>\n
Ganho de peso inexplic\u00e1vel, sensa\u00e7\u00e3o de sobrecarga f\u00e1cil e sintomas de desequil\u00edbrio hormonal, como per\u00edodos irregulares, podem parecer comuns e inofensivos. Ainda assim, eles poderiam realmente<\/span> estar acontecendo devido ao estresse de final de ano.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 de admirar que a nossa resolu\u00e7\u00e3o de Ano Novo geralmente gire em torno da sa\u00fade e do bem-estar, j\u00e1 que muitos de n\u00f3s nos sentimos cansados quando o rel\u00f3gio marca meia-noite no dia 31 de dezembro.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n
Ent\u00e3o, como podemos vencer a exaust\u00e3o de final de ano?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n
Bem, voc\u00ea pode come\u00e7ar n\u00e3o esperando at\u00e9 se sentir esgotado.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n
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Aqui est\u00e3o algumas sugest\u00f5es para evitar o esgotamento de final de ano\u2026<\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n
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Fa\u00e7a check-in com voc\u00ea mesmo<\/h3>\n
Crie o h\u00e1bito de verificar voc\u00ea mesmo diariamente. Somos muito bons em verificar nossos telefones ou saber como est\u00e3o nossos entes queridos, mas dificilmente paramos por um momento e nos perguntamos se estamos bem. Voc\u00ea pode come\u00e7ar fazendo isso uma vez por dia, mas o ideal \u00e9 verificar voc\u00ea mesmo algumas vezes ao dia. Pergunte a si mesmo como voc\u00ea se sente? E quanto aos seus pensamentos? Sua mente est\u00e1 acelerada ou nebulosa? Pergunte a si mesmo o que voc\u00ea precisa naquele exato momento. Se precisar de descanso, reserve um tempo para descansar. At\u00e9 mesmo sentar-se na cadeira, fechar os olhos e concentrar-se na respira\u00e7\u00e3o por um momento pode ser relaxante.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n
Mantendo-o regular<\/h3>\n
Tente mant\u00ea-lo regular quando se trata de comer, dormir, acordar e movimentar o corpo. Isso significa que voc\u00ea come, dorme, acorda e se exercita aproximadamente no mesmo hor\u00e1rio todos os dias. Ao manter estes elementos essenciais da vida regulares, estamos a apoiar os aspectos comportamentais, mentais e fisiol\u00f3gicos do nosso corpo para que cada um deles seja capaz de funcionar de forma \u00f3ptima, o que \u00e9 muito necess\u00e1rio, ainda mais durante os per\u00edodos stressantes da nossa vida.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n
\u00a0<\/span><\/p>\n
Pe\u00e7a por ajuda<\/h3>\n
A autora e ativista Hellen Keller disse certa vez: \u201cSozinhos, podemos fazer t\u00e3o pouco. Juntos, podemos fazer muito.\u201d Eu n\u00e3o poderia concordar mais. \u00c0 medida que suas tarefas di\u00e1rias e carga de trabalho aumentam no final do ano, pe\u00e7a ajuda. N\u00e3o se sinta mal por isso. N\u00e3o \u00e9 um sinal de fraqueza. Pe\u00e7a aos membros da fam\u00edlia que ajudem nas tarefas dom\u00e9sticas e\/ou na execu\u00e7\u00e3o de tarefas. Re\u00fana uma equipe de trabalho que possa ajud\u00e1-lo a concluir um projeto. Vamos normalizar pedindo ajuda.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n
$\"fim$ <\/p>\n
Sobre o autor<\/h2>\n
Gwen Winarno \u00e9 Coach de Sa\u00fade Hol\u00edstica certificada pelo Institute for Integrative Nutrition (IIN).\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n
Ela est\u00e1 morando e trabalhando remotamente de Bali<\/a> para ajudar clientes em todo o mundo com ela <\/span>Vivendo bem com Gwen<\/span><\/i> programas de coaching que enfocam a sa\u00fade da mente e do corpo.<\/span><\/p>\n
Gwen Winarno\u00a0<\/strong><\/em><\/h3>\nCoach Hol\u00edstico de Sa\u00fade\u00a0<\/strong><\/em><\/h3>\n
\u00a0<\/span><\/p>\n
Instagram: @livingwellwithgwen<\/a><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n
Local na rede Internet: <\/span>www.livingwellwithgwen.com<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n
E-mail: <\/span>vivendobemcomgwen@gmail.com<\/span><\/a>\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
N\u00e3o sei sobre voc\u00ea, mas muitas vezes me sinto muito sobrecarregado com a aproxima\u00e7\u00e3o do final do ano. Aproveite o zen de fim de ano com Gwen.<\/p>","protected":false},"author":82,"featured_media":31281,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"categories":[274],"tags":[367],"section":[317],"interest":[393,398],"_magazine":[328],"class_list":["post-28244","article","type-article","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-mindful","tag-367","section-mindful","interest-philosphy","interest-self-help","_magazine-328"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/article\/28244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/article"}],"about":[{"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/article"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/82"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28244"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/article\/28244\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31281"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28244"},{"taxonomy":"section","embeddable":true,"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/section?post=28244"},{"taxonomy":"interest","embeddable":true,"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/interest?post=28244"},{"taxonomy":"_magazine","embeddable":true,"href":"https:\/\/instantkarmamag.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/_magazine?post=28244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}