年末の禅

誤解しないでください。私は休日が大好きです。休日はお祝いやお祭りの時期です。しかし、ストレスや緊張が最も高まる時期でもあります。 

この季節には多くの活動や要求が生じ、休暇前に達成しなければならない困難または非現実的な期限が課せられます。 さらに、この季節は、私たちの多くが数週間、あるいは数か月の計画を必要とする旅行に出かける時期でもあります。 私たちの多くは、家族の集まりの準備もしています。そして正直に言うと、家族と一緒に過ごす時間もきっかけになる可能性があることを私たちは皆知っています。 

これらは私たちの神経系に悪影響を及ぼす可能性があります。

疲れているのに神経が張り詰め、燃え尽き症候群、つまり肉体的、精神的、感情的な疲労困憊の状態になることがあります。 

燃え尽き症候群に陥ると、無気力に感じることがあります。睡眠の質が低下し、風邪や咳をひきやすくなり、頭がぼんやりしたり、逆に何もかも考えすぎたりすることに気づくかもしれません。

原因不明の体重増加、簡単に圧倒される感覚、生理不順などのホルモン不均衡の症状は、一見ありふれた無害な症状のように見えるかもしれません。しかし、実際には 年末のストレスのせいで起こっているのかもしれません。 

12 月 31 日の真夜中になると、多くの人が疲れ果ててしまうので、新年の抱負が健康とウェルネスに関するものになるのも不思議ではありません。 

では、年末の疲れをどうやって解消すればいいのでしょうか? 

そうですね、燃え尽きるまで待たずに始めることができます。 

年末の燃え尽き症候群を避けるためのヒントをいくつかご紹介します… 

自分自身にチェックインする

毎日自分の状態を確認する習慣をつけましょう。私たちは携帯電話をチェックしたり、愛する人の様子を確認したりすることは得意ですが、少し立ち止まって自分が大丈夫かどうか自問することはほとんどありません。1 日に 1 回から始めてもいいですが、理想的には 1 日に数回自分の状態を確認するのがよいでしょう。自分の気分はどうか、考えはどうか、頭がいっぱいか、ぼんやりしているか、今まさに何が必要かを自分に問いかけてください。休息が必要な場合は、休息の時間を設けてください。椅子に深く座り、目を閉じて、少しの間呼吸に集中するだけでもリラックスできます。 

定期的に続ける

食事、睡眠、起床、運動に関しては規則正しい生活を送るようにしましょう。つまり、毎日ほぼ同じ時間に食事、睡眠、起床、運動をするということです。これらの生活に不可欠なものを規則正しく保つことで、身体の行動面、精神面、生理面をサポートし、それぞれが最適に機能できるようにします。これは、人生でストレスの多い時期には特に重要です。 

助けを求める

作家で活動家のヘレン・ケラーはかつてこう言いました。「一人でできることはほんのわずかです。でも、一緒にいれば、たくさんのことができるのです。」私もまったく同感です。年末に向けて日々のタスクや仕事量が増えてきたら、助けを求めましょう。悪い気はしないでください。それは弱さの表れではありません。家族に家事や用事を手伝ってもらいましょう。仕事でプロジェクトを完遂するのを手伝ってくれるチームを結成しましょう。助けを求めることを当たり前にしましょう。 

著者について

グウェン・ウィナルノは、統合栄養学研究所 (IIN) の認定ホリスティック ヘルス コーチです。  

彼女はリモートで生活し、仕事をしています バリ島 世界中のクライアントを支援するために グウェンと暮らす 心と体の健康に焦点を当てたコーチングプログラム。

グウェン・ウィナルノ 

ホリスティックヘルスコーチ 

インスタグラム： グウェン 

Webサイト： グウェン 

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