वर्ष-अंत ज़ेन

मुझे गलत मत समझिए, मुझे छुट्टियाँ बहुत पसंद हैं। यह जश्न और उत्सव का समय है। लेकिन यह वह समय भी है जब तनाव और तनाव अपने चरम पर होता है। 

इस मौसम में अनेक गतिविधियां और मांगें उत्पन्न होती हैं, तथा छुट्टियों से पहले उन्हें पूरा करना चुनौतीपूर्ण या अवास्तविक समय-सीमाएं होती हैं। इसके अतिरिक्त, यह वह मौसम है जब हममें से कई लोग यात्रा पर निकलते हैं जिसके लिए अक्सर हफ्तों या महीनों की योजना बनानी पड़ती है। हममें से बहुत से लोग पारिवारिक समारोहों की भी तैयारी कर रहे हैं। और ईमानदारी से कहें तो हम सभी जानते हैं कि परिवार के साथ समय बिताना भी तनाव पैदा कर सकता है। 

ये चीजें हमारे तंत्रिका तंत्र पर बुरा असर डाल सकती हैं।

इससे हम थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन बर्नआउट, जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकावट की स्थिति है। 

जब बर्नआउट बढ़ता है, तो यह आपको सुस्त महसूस करा सकता है। आप देख सकते हैं कि आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो रही है, आपको सर्दी और/या खांसी होने की संभावना अधिक है, आपको दिमागी कोहरा महसूस हो सकता है, या शायद इसके विपरीत, आप हर चीज के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं।

बिना किसी कारण के वजन बढ़ना, आसानी से अभिभूत महसूस करना और अनियमित मासिक धर्म जैसे हार्मोनल असंतुलन के लक्षण आम और हानिरहित लग सकते हैं। फिर भी, वे वास्तव में हो सकते हैं यह सब वर्ष के अंत में होने वाले तनाव के कारण हो रहा है। 

इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि हमारा नववर्ष का संकल्प आमतौर पर स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के इर्द-गिर्द घूमता है, क्योंकि 31 दिसंबर की मध्य रात्रि तक हममें से कई लोग बहुत थक जाते हैं। 

तो फिर, हम साल के अंत की थकान से कैसे निपटें? 

खैर, आप तब तक इंतजार न करके शुरुआत कर सकते हैं जब तक कि आप थक न जाएं। 

वर्ष के अंत में होने वाली थकान से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं... 

अपने आप से जाँच करें

रोज़ाना खुद को चेक करने की आदत डालें। हम अपने फोन चेक करने या अपने प्रियजनों का हालचाल जानने में बहुत अच्छे हैं, लेकिन हम शायद ही कभी एक पल के लिए रुककर खुद से पूछते हैं कि क्या हम ठीक हैं। आप दिन में एक बार ऐसा करके शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन आदर्श रूप से, आपको दिन में कुछ बार खुद से पूछना चाहिए। खुद से पूछें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं? आपके विचार क्या हैं? क्या आपका दिमाग दौड़ रहा है या धुंधला है? खुद से पूछें कि आपको उस समय क्या चाहिए। अगर उसे आराम की ज़रूरत है, तो खुद को आराम करने का समय दें। अपनी कुर्सी पर वापस बैठना, अपनी आँखें बंद करना और एक पल के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना भी आरामदेह हो सकता है। 

इसे नियमित रखना

खाने, सोने, जागने और अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के मामले में इसे नियमित रखने की कोशिश करें। इसका मतलब है कि आप हर दिन एक ही समय पर या लगभग एक ही समय पर खाते, सोते, जागते और व्यायाम करते हैं। इन जीवन की ज़रूरी चीज़ों को नियमित रखने से हम अपने शरीर के व्यवहारिक, मानसिक और शारीरिक पहलुओं का समर्थन कर रहे हैं ताकि उनमें से प्रत्येक बेहतर तरीके से काम कर सके, जिसकी बहुत ज़रूरत है, खासकर हमारे जीवन के तनावपूर्ण समय के दौरान। 

मदद के लिए पूछना

लेखिका और कार्यकर्ता हेलेन केलर ने एक बार कहा था, "अकेले, हम बहुत कम कर सकते हैं। साथ मिलकर, हम बहुत कुछ कर सकते हैं।" मैं इससे पूरी तरह सहमत हूँ। जैसे-जैसे साल के अंत में आपके दैनिक कार्य और कार्यभार बढ़ता है, मदद माँगें। इसके बारे में बुरा मत मानिए। यह कमज़ोरी की निशानी नहीं है। घर के कामों और/या कामों को निपटाने में परिवार के सदस्यों की मदद लें। काम पर एक टीम बनाएँ जो आपको कोई प्रोजेक्ट पूरा करने में मदद कर सके। आइए मदद माँगना सामान्य करें। 

लेखक के बारे में

ग्वेन विनारनो इंस्टीट्यूट फॉर इंटीग्रेटिव न्यूट्रिशन (IIN) से प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच हैं।  

वह घर से दूर रहकर काम कर रही हैं बाली दुनिया भर में ग्राहकों की मदद करने के लिए ग्वेन के साथ अच्छी तरह से रहना कोचिंग कार्यक्रम जो मन और शरीर के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

ग्वेन विनार्नो 

समग्र स्वास्थ्य कोच 

इंस्टाग्राम: @लिविंगवेलविथग्वेन 

वेबसाइट: www.livingwellwithgwen.com 

ईमेल: livingwellwithgwen@gmail.com